Mindfulness (ενσυνειδητότητα) σημαίνει απλά να γνωρίζουμε άμεσα τι συμβαίνει μέσα μας και έξω από εμάς την κάθε στιγμή. Είναι κάτι πολύ σημαντικό για να απολαμβάνουμε τη ζωή μας και επίσης είναι κάτι που χρειάζεται να το γνωρίζουμε και να το καλλιεργούμε.
Είναι πολύ εύκολο να χάνουμε επαφή με το τι συμβαίνει γύρω μας και με το πώς νιώθει το σώμα μας και να παραμένουμε εγκλωβισμένοι στις σκέψεις μας, χωρίς να αντιλαμβανόμαστε πώς αυτές οι σκέψεις καθορίζουν τα συναισθήματά μας και τη συμπεριφορά μας.
Ένα σημαντικό στοιχείο mindfulness είναι η επανασύνδεση με το σώμα μας και τις αισθήσεις – τι είναι αυτό που βλέπεις, ακούς, μυρίζεις και γεύεσαι την κάθε στιγμή. Βλέπεις ποια χρώματα έχεις μπροστά σου; Νιώθεις ποια γεύση έχεις στο στόμα σου; Ακούς πολλούς διαφορετικούς ήχους ή ένα θόρυβο;
Ένα άλλο σημαντικό στοιχείο είναι να έχεις επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων την κάθε στιγμή, να μπορείς δηλαδή όχι μόνο να τα βιώσεις αλλά και να τα παρατηρήσεις την κάθε στιγμή.
Και μόνο αυτά τα δύο στοιχεία μάς επιτρέπουν να βλέπουμε τον εαυτό μας ξεκάθαρα και την κάθε στιγμή και μπορούν να μας βοηθήσουν να αλλάξουμε θετικά τη ζωή μας.
ΕΞΑΣΚΗΣΗ MINDFULNESS – ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ TOY ΣΤΡΕΣ
Η εξάσκηση στην ενσυνειδητότητα μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην αντιμετώπιση του στρες, να μειώσει το άγχος και να μας προστατεύσει από την κατάθλιψη.
Πρόκειται για απλές πρακτικές διαλογισμού κατά τις οποίες κάθεσαι σιωπηρά και επικεντρώνεις την προσοχή σε σκέψεις, ήχους, την αίσθηση της αναπνοής ή σημείων του σώματος.
- Οι ασκήσεις τις αναπνοής είναι μία σύντομη εισαγωγή και προσφέρουν άμεση χαλάρωση. Μπορείτε να παρακολουθήσετε αυτό το video από τον οργανισμό Every Mind Matters για να μάθετε τις ασκήσεις αναπνοής:
- Ο διαλογισμός με παρακολούθηση της αίσθησης του σώματος και της αναπνοής βοηθά να έρθετε σε επαφή με το σώμα σας και με το εδώ και τώρα, επιφέροντας σωματική και ψυχική χαλάρωση και ηρεμία. Μπορείτε να λάβετε μία σύντομη καθοδήγηση για αυτή την πρακτική από τον καθηγητή Mark Williams του Oxford Mindfulness Centre:
- Η επικέντρωση της προσοχής στους ήχους που ακούμε και η παρατήρηση των σκέψεων όπως περνούν από το μυαλό μας, μας φέρνει σε κατάσταση ενσυνειδητότητας. Καθοδήγηση για την εξάσκηση της πρακτικής από τον καθηγητή Mark Williams του Oxford Mindfulness Centre:
- Μία εξήγηση της ενσυνειδητότητας σε αυτό το cartoon για παιδιά – και όχι μόνο:
- Και μία καθοδηγούμενη άσκηση αναπνοής για παιδιά από το ειδικό κανάλι Fablefy για mindfulness καθοδήγηση των παιδιών:
Για περισσότερη καθοδήγηση και εξάσκηση «άνευ διδασκάλου» μπορείτε:
- Να παρακολουθήσετε online course από τον φορέα Be Mindful - bemindfulonline.com
- Να αγοράσετε την εφαρμογή Headspace - headspace.com